Sono. Ele nos ajuda a nos recuperar de lesões, fortalece o sistema imunológico, melhora a memória e nos deixa de melhor humor. É uma pena que não durmamos o suficiente na maior parte do tempo — ou, quando dormimos, não dormimos com qualidade. Felizmente, o mistério de como ter uma noite de sono melhor não é tão misterioso quanto você pensa.

Mantenha um horário de sono consistente

Você já notou como se sente mais alerta em determinados horários do dia do que em outros? Isso ocorre porque seu corpo tem seu próprio relógio interno, chamado ritmo circadiano. Esse ciclo de 24 horas faz com que seu corpo libere melatonina, que induz o sono, juntamente com outros hormônios relacionados ao estado de alerta e ao descanso, em determinados horários e pare de liberá-la em outros. Se você trabalhar contra esse ritmo, terá dificuldade para adormecer e acordar. Se você trabalhar com ele, ambos serão mais fáceis.

A melhor maneira de trabalhar com seu ritmo circadiano é ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias — e sim, isso inclui os fins de semana também. Depois de criar um padrão, você perceberá que consegue dormir e acordar naturalmente, mesmo sem despertador.

Crie um bom ambiente para dormir

O ambiente onde você dorme também pode afetar a qualidade do seu sono. Espaços desorganizados e com mau cheiro tendem a nos deixar desconfortáveis ​​e estressados, o que não contribui para uma boa noite de sono. Mesmo que seu quarto esteja limpo, mas seus lençóis não, você pode não conseguir se sentir confortável. Espaços muito quentes ou muito claros também tendem a nos manter acordados. O ambiente ideal para dormir é um espaço limpo, escuro e fresco, idealmente em torno de 18°C.

Mas seu ambiente físico não é a única coisa que afeta seu sono. Seu cérebro está constantemente associando diferentes lugares e coisas a diferentes emoções e sensações. É por isso que você de repente se imagina na praia ao sentir o cheiro de protetor solar ou por que você pode sentir um desejo repentino por uma bela caneca de gemada ao sentir o cheiro de agulhas de pinheiro. Se você passa muito tempo trabalhando, jogando ou assistindo a streaming da cama, seu cérebro pode começar a associar isso à vigília em vez do descanso. Guarde sua cama para dormir e você terá uma noite de sono melhor.

Use óleo de CBD

Se você acompanha este blog, provavelmente já esperava por isso. O CBD pode proporcionar alívio do sono, atuando em diversos fatores que afetam o sono. Por exemplo, ansiedade, tensão e dores musculares impedem as pessoas de dormir — e o CBD pode aliviar todos eles. Além disso, o CBD também atua no sistema endocanabinoide, que potencialmente regula o sono. O CBD de espectro completo é considerado a melhor variedade para ajudar no sono e, felizmente, a Cannariver oferece diversas tinturas de CBD de espectro completo de qualidade para você escolher.